ためになるスマホ情報ボックス

“スマートウォッチを味方につけて、毎日の運動をもっと楽しく効率的に変えてみませんか？ただ歩くだけ走るだけだった時間が、データとして目に見えるようになると驚くほどやる気が湧いてくるものです。ここでは初心者のみなさんでもすぐに実践できる、スマートウォッチを使ったトレーニング効率化のコツを5つのポイントを解説します。
●トレーニング効率化の5つのポイント
①運動の内容に合った形を選ぶ
時計の形には、大きく分けて腕時計のような丸や四角いタイプと、細長いバンドのようなタイプがあります。ランニングやジムでのトレーニングをメインにするなら、軽くて邪魔にならないバンドタイプがおすすめです。一方で、運動中にも地図を見たりたくさんの情報を一度に確認したりしたい場合は、画面が大きい腕時計タイプが便利です。自分の手首の太さに合っているか、激しく動いてもズレにくいベルトの素材かどうかも、運動に集中するために欠かせないチェックポイントになるでしょう。
②心拍数で運動のきつさを調整する
スマートウォッチの裏側についているセンサーは、心拍数を測るためのものです。実は、ただ一生懸命走るよりも、自分の心拍数に合わせて走るスピードを変えるほうが脂肪を燃やしたり体力をつけたりするのに近道となります。例えばダイエットが目的なら少し息が弾むくらいの心拍数をキープし、体力をつけたいならもう少し高い数値を目指すといった使い分けができます。
③GPS機能で走ったコースを記録
外で走るのが好きな人にとって、GPS機能は最高の相棒です。スマホを持ち歩かなくても、スマートウォッチ単体でどこをどれくらいのペースで走ったかを正確に記録してくれます。後からスマホの地図上で自分の走った軌跡を見返すと、次はあそこの角まで行ってみようという新しい目標が生まれるでしょう。距離や時速が正確にわかることで自分の成長が目に見えて実感できるようになり、なんとなく走るよりもずっと高いモチベーションでトレーニングを続けられます。
④睡眠データで体の回復を知る
トレーニングを効率よく進めるためには、運動と同じくらい休養が大事です。スマートウォッチをつけたまま寝るだけで深い眠りや浅い眠りの時間が記録され、自分の体がどれくらい回復したかを教えてくれます。朝起きたときに今日はしっかり休めたから強めの練習をしようとか、疲れが残っているからストレッチだけにしようといった判断ができるようになります。
⑤アプリの通知
スマートウォッチは、運動を促してくれるコーチのような役割も果たしてくれます。ずっと座りっぱなしのときに立ち上がるよう促してくれたり、設定した目標歩数まであと少しだと教えてくれたりするのです。スマホを取り出さなくても、手元に届く通知を上手に使うことで生活リズムが自然と整っていくでしょう。友達と一緒にデータを共有できるアプリを使えば、お互いの頑張りが刺激になって、一人ではサボってしまいそうな日でも楽しく運動を続けることができるようになります。”